今天给大家带来：养生之道：腰肌劳损怎么调养？每天10分钟坚持这么做，强筋健骨！

　　老年人气血生成慢，骨质疏松，骨头就像糠了的萝卜一样不结实，行动也不方便，腰也疼，腿也疼，上下楼都费劲，今天呢跟大家分享两个小方法，非常简单，平时不妨多做一做哦！

　　一：搓腿，老人平时在家看电视时就多搓搓大腿到膝盖，再从膝盖搓到小腿，手掌用力推的时候呢，力气均匀缓慢，一般推上三分钟就会有腿部发热的感觉，一边推完以后呢推另一边，每天早晚坚持推10到15分钟，就可以促进腿部血液循环，滋养骨骼，就不会造成大量骨钙流失！

　　二：抬腿，抬腿看似简单但做起来却有点难度，坐的时候双腿轮流抬起，动作要轻缓，脚尖尽量绷直，持续的时间要稍微长一点，然后呢再换另一条腿，每条腿抬30次腿疼，腿脚不好的，要是能每天坚持做，可以增强肌肉的弹性，促进新陈代谢，保护骨骼！