经常说“胖怕热”，而“中年发福”的福利导致很多中老年人比年轻人更怕热。盛夏酷暑，不少发福的中老年朋友，不顾自己的身体健康，常常靠喝凉水、吃冷饮、吹空调等方式降温，从而导致中暑、腹泻等症状。今日，成都市第二人民医院各科专家齐聚一堂，为广大读者介绍一些应对炎热的妙招，力保清凉又健康。

　　营养科主任李宏宇建议，夏季饮食最佳以清淡为主，多食冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜、西瓜、柠檬、橙子、梨等蔬果。肉类建议尽量吃鸡、鱼等，以促进身体的新陈代谢，旨在通过适量蛋白质补充消耗的体能。尽量少食多餐、多饮水。一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多，夏季人们胃口不是特别好，可采取少食多餐的方式补充营养。特别注意多喝水、少饮酒，适当补充些淡盐（糖）水。

　　“忌受热后‘快速冷却’。”心血管内一科主任刘建雄提醒，炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢立马开足电扇，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　皮肤科程孝顶医生建议，夏季最好不佩戴金属首饰。因为金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。同时，要防止太阳辐射。太阳短波辐射最强烈的时间是10时~15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品。尤其在正午时分，尽量不要进行剧烈运动。夏季运动最好的选择是游泳。当然在较为凉爽的早晨慢跑或晚上散步也是不错的运动方式。运动后，一定要注意及时补充水分。

　　“温度适宜的茶水是夏季首选饮品。”此外，李宏宇还谈到，茶水中含有丰富的钾，而钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。如果缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。缺钾严重时，会导致心律失常和全身肌无力。中医科主任周勇建议多喝绿豆汤，“绿豆汤有独特的消暑清热功效。”中医专家认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。不过绿豆性凉，体虚者不宜食用。

　　总之。预防中暑除了要避免太阳直射以外，合理的饮食也很重要。此外掌握一些避暑的小常识也会对夏季避暑有所帮助。在夏季养成良好的生活习惯很有必要。