睡眠浅易醒的改善方法 如何改善睡眠浅易醒
2021-09-19
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人经过了一天的工作与生活是非常疲惫的,都是通过晚上的睡眠来恢复精力体力。所以睡眠的质量直接决定着第二天的工作生活的质量。那么睡眠浅易醒应该怎么改善呢?下面为大家介绍睡眠浅易醒的改善方法。
睡眠浅易醒的改善方法
1.注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。
2.食用帮助睡眠的食物
食物可以帮助睡眠,比较常见的有牛奶、红枣等,但有些食物会使得精神过于兴奋,比如咖啡因,睡前不建议服用浓茶、咖啡等,食疗改善睡眠是个长期的过程,一定要坚持。
3.起居有规律
现代科学研究也证明,人体内都有一架“生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。
4.选择合适的睡眠环境
科学研究显示,睡眠环境和睡眠质量是成正比的,在一个布满大红色的房间里,肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。另外好的床上用品也可以帮助睡眠,特别是纯棉,肌肤觉得舒服了,睡眠自然好,总是被床上用品扎到,自然就容易醒了。
5.睡前洗一个热水澡
有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
6.睡前要保持心情愉快
有的人睡眠不好和心态有关,比如说有些人特别爱看综艺节目,碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑,然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况,所以入睡前一定要保持心态平衡,不能过于兴奋。
关于睡眠浅易醒的改善方法的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。小儿癫痫应该做哪些方面的检查济南市医院治疗癫痫怎么样郑州的癫痫病哪治的比较好
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