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夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿

2024-09-11

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夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就赶紧行动起来把,想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿,赶紧来学学把。   瘦腿的瑜伽动作:三角转动式   1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。   2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。   3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。   瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式   1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。   2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。   3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。   4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。   瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式   1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。   2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。   3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。   瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿   1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。   2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。   瘦腿的瑜伽动作:鱼式   1.平躺,双腿伸直并拢。   2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。   3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。   瘦腿的瑜伽动作:侧角伸展式   1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。   2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。   3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。   瘦腿的瑜伽动作:勇士式   1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,

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