夏季游泳腿部抽筋怎么办
2021-09-28
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炎热的夏季,我们喜欢都比较喜欢去游泳,游泳是一个夏季消暑的好选择,同时游泳还能起到减肥瘦身的功效。夏季游泳的时候经常会出现腿部抽筋的情况,如果在河流中遇到腿部抽筋的情况是非常的危险的,甚至有丧命的风险。那么游泳时腿部抽筋怎么办?
手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
防止抽筋的5个贴士
保持镇定,不要慌乱
当游泳的时候碰到自己的腿抽筋了,这个时候自己先不要吓到自己,要保持自身的冷静,以免由于自己慌乱呛水使腿部抽筋加剧。提示:刚开始抽筋我们可以试着慢慢自己调整,让自己放松一下看看是否能减轻,然后回到水面上。
大声呼救,求人救援
当游泳的时候腿部抽筋严重,这个时候在保持自身冷静的状态下,要大声的呼叫,找人来营救自己,以免溺水。
自救措施要及时
当自己小腿部抽筋的时候要先深吸一口气,将头部潜入水中,背部浮出水面,用自己的手抓住自己的脚尖,用力将脚尖向自身的方向拉伸,并且自己的双腿要用力在抻一抻。当自己的大腿部分抽筋的时候就应该用手拉住自己的脚踝,将脚踝向手臂的方向拉伸。提示:经常游泳的人最好掌握一些自救的措施,以防万一。
腿部刚开始抽筋要注意慢慢往回游不要勉强回游
腿部抽筋一般都是一阵一阵的,刚开始抽筋的时候,如果离岸边比较近这个时候我们可以慢慢游回岸边,如果距离比较远的话,我们应该自己先慢慢调整一下,慢慢回游,不要逞强快速想游回岸边,以免抽筋加剧。提示:独自游泳的话最好携带安全设备,或者和其他人一块游泳。
回到岸边以后要做好保暖措施
游泳的时候如果腿部抽筋,那么回到岸边以后要及时的擦干身体,并且做好保暖措施,并且对不适的部位进行按摩,减轻抽筋。
游泳时腿部抽筋怎么办?以上我们为大家介绍了应对游泳腿部抽筋的五个小技巧,如果一旦发生抽筋的情况,一定要保持镇定,采取一些自救的措施,不要慌乱!
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