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周末健身达人：提高安全意识，预防运动损伤

2023-12-14

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　　周末健身达人又怎样，一不小心还不是会造成肌肉损伤。现在不用怕啦：专家又来讲授健身技巧啦，让你再也不用担心运动损伤，还不快来瞅瞅。

　　“新兴”运动爱好者越来越多——他们普遍有出色的个人背景，乐于尝试新鲜事物，具有冒险精神且充满竞争意识，由于平时忙于工作，只能在周末的田径场、健身房、绿茵场、网球场上，才能看到他们勤于锻炼的身影。正因为此，他们被戏称为“周末健身达人”。

　　那么问题来了，周末健身达人们运动安全是不是有保障？如此集中的高强度运动是不是容易受伤？受伤的达人们该怎么办？

　　“周末健身达人”常见运动伤害：

　　其实周末健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤，要么是灾难性的，要么是渐进式的。一般来说，发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处：

　　膝伤：

　　大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动，膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状，这是髌骨后部出现疼痛所致，下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。有时候，关节镜手术可用于“平衡”或清创（去除）退化组织。

　　半月板损伤是前十字韧带（ACL）撕裂之后的最常见损伤。当负荷施加于转动的膝盖之上时，比如膝盖在扭曲状态下着地，很可能出现半月板损伤或严重时前十字韧带撕裂。半月板撕裂可导致疼痛和机能不稳定，需要施行关节镜手术——切除撕裂边缘或对其进行修复。约80%的患者接受了ACL重建术，疗效良好，很多人受损部位的机能已经恢复至受伤之前的水平。

　　肩伤：

　　复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动，高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。当健身者肩部不完全脱位（肩部松弛的感觉）或完全脱位，则在做和引体向上时可能有困难。如果20岁以前出现肩部脱位，复发脱位的概率高达90%，可能需要施行外科手术来固定肩部。首次脱位时，可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉；必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

　　踝关节伤：

　　有很多周末健身达人热衷越野赛跑，但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。即使经常慢跑，脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带（踝关节外侧）。

　　踝关节伤会导致疼痛，在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。

　　不过幸运的是，尽管随着“周末健身达人”队伍日渐庞大，受伤几率增加，但整体来说，这些运动损伤不会导致失能。

　　给“周末健身达人”的预防贴士：

　　1.清楚了解自己的身体状况和各种常见疾病。如有任何疑问，请咨询专业医生。年龄并不是障碍，70岁的人也可以健身。

　　2.相信科学，制定可行的健身计划，既达到健身的目的，又尽量减少受伤几率。

　　3.在合理的时间范围内设定一个切实可行的目标。不现实的健身目标会大大增加意外受伤的可能性。

　　4.接受适当的指导，以便逐渐提高运动效果；保持运动兴趣，和朋友们一起运动乐趣会多很多。

　　5.开始运动之前进行热身至关重要。建议合理运动，确保平衡，包括心血管锻炼、肌肉训练和灵活性训练。

　　6.合适的服装和鞋是运动的。

　　7.及时充分补水，特别是对下午/夏季锻炼的朋友而言，这一点至关重要。