跷二郎腿 你的骨盆都歪了
2023-12-14
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很多白领上班族喜欢翘着二郎腿,感觉这样舒服自在,岂不知痛苦正在慢慢找上你~
长期跷二郎腿最直接的后果就是骨盆侧倾,骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯:
习惯同一侧背包
习惯性盘二郎腿,不盘腿浑身难受
睡姿不正,总得歪着身子睡或侧睡,否则就睡不着
重心总是压在一只脚上
中枪的小伙伴要注意了,骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题,就要详细了解骨盆侧倾。
什么是骨盆侧倾?
即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的,骨盆的侧倾,会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。
造成骨盆侧倾的原因
(1)习惯性同一边背包包:每次都习惯用某边的肩膀背重物,就会造成骨盆歪斜。
(2)穿内裤、裤子时,总是习惯从某一脚开始穿:这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。
(3)习惯性翘脚:不翘脚就浑身不对劲,有可能是因为骨盆已经歪斜了。
(4)习惯性驼背:长时间维持同样姿势,对身体百害无一利。
(5)睡觉不翻身:翻身时,身体会自然地矫正骨盘的位置。
(6)重心放在单脚:将重心放在单脚工作、等电车,会导致骨盆歪斜。
(7)生活不规律:代谢下降,造成骨盆闭锁。要小心!加班是一种癌)
(8)压力累积:囤积过多压力、疲劳,会让骨盆有向外扩张的倾向。
如何改善骨盆侧倾?
来一套方便、简单的骨盆运动
热身运动:取舒服的姿势坐下,放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压,用右手触摸左臀,让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部,并按压背部的骨盆位置。重复做3次。
唤醒:闭上眼睛,将注意力集中到骨盆,并用双手从后背做轻轻的按压动作,尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。
臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
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