茶是我们在日常生活中十分火爆的一种健康饮品，茶道文化博大精深，经常喝茶水对身心健康也有许多的益处，例如对防止心脑血管病症和癌症、醒神净心、清热去火、醒酒减肥瘦身、和下火清目这些。可是在日常生活中有很多人当晚上喝茶以后便会出現睡不着觉的状况，那样就要许多人到夜里乃至在下午的情况下都害怕饮茶。

提早至临睡前3-5钟头喝茶

例如夜里11点多入睡，大白天和夜里8点多以前饮茶(留意要饭后1钟头再喝茶)，一般对睡觉全是不容易有显著影响的。它是因为针对身心健康成年人而言，咖啡因在不上一个小时的時间内就刚开始在人体里充分发挥，摄入使用量柔和的咖啡因，在3到4个钟头内功效便会消退。

冲洗1-2遍

这是由于咖啡因极溶于于开水，开水冲调2分鐘，大概70%—80%的咖啡因就已融解到水里，弃去主要是咖啡因的第一道汤色，对防止喝茶失眠也是有一定功效。

喝淡一点的茶

现磨咖啡碱的作用需要做到一定的量才可以充分发挥，另外身体一般针对对咖啡因有一定的承受度，例如普遍的可口可乐、现磨咖啡、朱古力均带有咖啡因。因此 一般而言，小量茶、喝浓茶所溶解的咖啡因有限，能够变弱对睡眠质量的影响。

喝发醇水平高一些的茶

例如全发醇的绿茶。绿茶由于发醇，茶氨酸转换为茶黄素、茶红素等多酚类化合物氧化产物，减少了其对胃肠的刺激;另外，这种多酚类化合物氧化产物非常容易与咖啡因功效，因而能够减少饮茶时立即摄取咖啡因的成分，进而间接性减少喝茶失眠的风险性。

喝口味有甜的茶

汤色的清甜味产生成分主要是荼叶中的单糖和双糖等可溶性糖，也有带清甜味的碳水化合物，例如茶多酚等。很多研究表明，茶多酚在神经维护、镇定、调整情绪等层面拥有优良的养生保健的功效，那样的作用对睡眠质量是很有帮助的，且无一切副作用。例如芳香香甜的白牡丹茶，其茶多酚成分居六大茶类之首。

喝陈茶

最先，有常年存放使用价值的一般全是原材料相对而言粗老一些的茶，例如贡眉、寿眉一类由较粗老原材料制做常年存放的白牡丹茶，而粗老叶子的咖啡因成分较嫩梢要低一点;次之，荼叶经常年存放后，咖啡因的成分是会渐渐地降低的。