有规律的入睡时间

把你起床的钟点写在纸上，往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。

建议晚10点就在床上休息，你还需要关闭电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素)，让大脑产生一种时间尚早的错觉。

有良好的睡眠习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

减少喝咖啡因饮料和酒

下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

了解适合自己的睡眠时长

根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。