专家说对于已经进入更年期的女性来说，一定要做好自我保健工作，对度过更年期会有很好的帮助，那么女性更年期如何做好自我保健工作呢？专家说注意饮食调理、保持愉乐的心情以及适当的参加体育锻炼等，具体内容下面为您详细介绍。

一、更年期之中需要注意饮食营养

如果在更年期中有着头昏、失眠、情绪不稳定等这些症状，可以选择富含B族维生素的食物进行食补，这些食物比如说粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果都是含有比较丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

二、保持愉快情绪比较重要

女性朋友不要有过多的心理压力，应该是要积极投入到自己的生活和工作中，保持良好的情绪。要知道良好的情绪，是可以帮助自己提高和协调大脑的皮层以及神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

三、身体锻炼不可落下

锻炼身体其实并不是非要进入更年期之后才需要的，平时也是要加强锻炼。我们提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握住绳头并不断地旋转是会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

以上介绍的是女性更年期的保健工作，专家说有的女性更年期会持续五年左右的时间，而有的女性只持一年左右，每个人的体质不同，所以持续的时间也各不相同，做好更年期的保健工作，可以减少女性的痛苦。