当前位置: 首页 >> 人群养生

如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效

2024-07-30

来源:

人气:8

时尚养生网导读:人一胖,肚子就会先胖,腰围太大,不仅是皮下脂肪过多的表现,还可能意味着内脏脂肪超标了。那么如何减掉腰腹部的脂肪呢?下面小编推荐三个最有效的方法。 如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效 方法一:运动瘦腰腹 每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望,不运动就可以达到减肥的效果,小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌,无论是要减哪里的肉,都必须运动。 1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。 每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。 2、睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。 也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。 3、转呼啦圈 市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。转呼啦圈的量也要注意,每次15到30分钟就可以,转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。 方法二:饮食注意 1、降低卡路里摄入 如果你不控制卡路里摄入,那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入,那么腰腹尺寸会明显下降。当然了,控制卡路里摄入不意味着让你过度节食,你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品,尤其是各种零食、油炸食物,甜品等食物。 多吃一些天然、饱腹感强的食物,补充一些消化时间长的蛋白食物,你的热量摄入就会比平时下降300-400大卡,还能保持一定的饱腹感,降低暴食几率,促进腰围下降。 2、适当吃些粗粮 主食可以补充身体所需碳水化合物,保持身体运转的动力,但是也容易促进血糖上升,导致脂肪堆积。为了减掉腰腹赘肉,我们可以控制每天的碳水化合物摄入量不要超过250g

癫痫病哪个医院治的最好

广西癫痫病医院

看癫痫病哪里好

怎么治疗癫痫

癫痫怎么治

TAG:
相关内容