体前屈是一种锻炼柔韧度的新项目。我们在念书的情况下，体育课程上，教师常常要让我们做体前屈这一新项目，这类健身运动能够检测大家在静止不动情况下的人体、腰及其髋等骨节的柔韧度和肌肉的屈伸状况。做该类新项目以前一定要做热身运动，不然一不小心便会伤到骨筋，做该类健身运动一定要由浅入深。

躺卧体前屈的训练方式：

1、战位体前屈：两腿并立，以膝挺直，上体前屈，两手掌碰地，上体与腿尽可能接近，还原姿态后持续再做(也可两手扶拖拉机小腿肚后侧来做)。

2、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

3、正踢腿：站立，双臂平举，左腿往前迈开一一歩，左腿绷脚面挺直，起腿要轻，极速强有力地往上抬腿，高宽比要高，落腿要稳。两腿更替训练(有难度系数的训练—翻空飞脚)。

4、原地跳志体前屈：两腿公司分立，两膝弯折，双臂后摆，成跪姿式，往上纵跳，另外两腿分腿向体前前踢，上体前屈，双臂前伸触脚(此姿势类似“两头起”)。

常见问题：

在锻练柔韧度训练的情况下一定要留意做热身运动，不必急功近利，练得过快、力度过大于猛。特别是在在冬天锻练务必充足充分准备活动。其锻练前不热身运动，则非常容易造成肌肉、肌肉拉伤或扭到。坐位体前屈考试成绩的提升并不是一时能够进行的，它需要我们由浅入深，从易到难，坚持不懈，根据自身的勤奋，逐渐来提升。

体前屈测试流程：

1、将仪器设备置放在平整路面上。检测前，用尺开展校准，将要刻度尺放到服务平台上，使游标的上平面图与服务平台呈水准，将游标的标尺调至0位。

2、检测前，试验者应在平地充分准备活动，防止挫伤。

3、试验者坐着联接于壳体的海绵垫上，两腿挺直，不能弯折，脚后跟闭拢，脚跟分离约10—15公分，踩在测量仪竖直平板电脑上，双手闭拢。

4、双臂和手挺直，逐渐使上体前屈，用两手上手指尖轻轻地促进尺标上的游标前滑（不可有忽然前伸姿势），直至不可以再次前伸时才行。

5、检测计的脚踏纵板内缘平面图为0点，向内为负数，往前为恰逢。纪录以公分为企业，取小数位后一位。若为恰逢则在标值前面“ ”标记，负数则加“—”标记。