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更年期失眠怎么办这样吃远离失眠

2024-08-24

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1、更年期失眠吃什么好 1、小米粥小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。 2、大枣对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。 3、牛奶牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。 4、莲子莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”，心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。 5、苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 2、更年期失眠不能吃什么 1、油腻刺激类食物辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。所以尽量不要在睡前或晚餐吃过辣，油腻食品。 2、冷饮中医认为生冷食品与冷饮有损脾胃功能，和冷饮不但有损脾胃影响睡眠，还会加速女性卵巢的衰老，而导致雌激素分泌更加紊乱。并且会导致血管受冷收缩，导致血管的变化，容易导致女性潮热出汗，所以要尽量避免。

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