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经常腰酸怎么办?腰椎保健操怎么做?

2024-07-11

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长时间伏案或者弯腰工作,长期单一的动作等会导致腰部肌肉痉挛,腰部受力不均衡,引发腰椎间盘突出,腰肌劳损等疾病,腰部经常酸疼、麻木、肿胀等都是腰椎劳损的表现,一起来学习腰部保健操的做法,保护我们的腰部吧。 1.腰椎病的症状 轻度的腰椎病大多会出现颈肩疼痛,酸胀,僵硬,麻木,无力等症状,中度患者就会出现眩晕,四肢无力,视力下降,耳鸣等现象,严重的人会大小便失禁,失聪,失明等。 2.腰椎保健操 腰椎保健操支撑法:仰卧,利用头,手肘和脚底的力量作为支撑,将躯体抬起,如果可以的话仅双脚和双手支撑,将整个身体拱起。腰椎保健操飞燕动作:趴在床上,以硬板床为宜,然后将整个身体呈反弓型抬起,注意双手要紧贴身体,保持5秒钟,这个动作可以多做几次。 3.温馨提示 平时工作时要保持标准坐姿:腰部挺直,腰部与大腿保持90度,大腿与小腿保持90度,上臂和前臂也要保持90度。伏案工作一段时间要起来走走,拉伸一下脊柱和肩膀。

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