受访专家：广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副教授 任增辉

　　没有氧气，人类将无法生存。如果心灵失去氧气，人又会变成什么样呢？小罗做主管多年，工作的周而复始让他觉得自己像一口快要干涸的枯井，时时担心会被他人取代。久而久之，他不仅懒得说话，面对工作也感到说不出的倦怠，甚至不愿和同事朋友沟通，一遇到繁琐的问题便容易暴躁。无法改观的生活状态，让他感到内心憋闷，透不过气来。

　　这种“亚健康”的心理状态，被形象地称为“心理缺氧”。以“厌职、厌倦和心理危机”为主要症状的“患病”人群常感到身体疲劳、心理倦怠、情绪低落，认为自己一事无成，有种强烈的危机感。人力资源机构“前程无忧”在全国发起了《你的职场是否“缺氧”》大型专题调查。结果显示，高达96.82%的职场人正处于“缺氧”状态。这种情绪上的“耗竭感”已渐渐成为都市人的“流行病”。那么，是哪些原因“抽走”了我们心里的“氧气”呢？

　　首先，复杂、不公平的人际关系导致了压抑的人际氛围，成为“心理缺氧”的重要原因。其次，当面对竞争时，国人骨子里的忍耐力，让我们不断承受压力而忽视了对压力的释放。工作和生活的比重急剧失衡，也会导致情绪上的“耗竭”，造成心理缺氧。再次，“自我欺骗”心理使人们对不愿面对的事，在潜意识中采取逃避心理，并从大脑中找出似乎“合理”的理由做借口。

　　当你“心理缺氧”时不妨试试以下的调节方法：

　　首先，要把注意力放在自身的提升，争取成为无法被取代的人。外界因素无法改变，但自己却是可以提高的，很多人的焦虑其实是来自“本领恐慌”，不妨利用业余时间为自己充充电，上些提升兴趣能力的培训班或心灵辅导课是不错的选择。其次，要用定力克服生活“瓶颈”期。感到“心理缺氧”，往往是生活遇到“瓶颈”的时候。要正面去解决问题，不能逃避。每当度过一个“瓶颈”期，内心会得到更快的成长。从另一个角度说，这也是难得的自我提升的机会。再次，要学会享受家庭和自我调整。“心理缺氧”的人，大多是将醒着的时间都贡献给了工作。取消一些不必要的公务，抽空和家人去户外郊游、看场电影，或找朋友打场球、聊聊天……，都会给心灵带来氧气，让情绪得到放松。▲