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练瑜伽，“闭髋”的动作有哪些？

2024-01-17

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前不久，跟伽人们分享了《为什么建议女性多练习开髋体式？》一文，很多伽人咨询，练瑜伽，闭髋的动作有哪些？在回答这个问题前，我们需要明确的是，这里的“闭髋”指的是什么。练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节的整体运动有6个方位：前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。现实生活中，很多伽人理解的“开髋”练习，比如一字马横叉、神猴式劈叉、全莲花、趴青蛙等，这些动作主要涉及到髋部的运动方位是前屈、后伸、外展、外旋。所以，相对以上的“开髋动作”来说，大家所指的“闭髋”动作主要是指，髋部的内收和内旋练习，比如鞋带式、英雄式等。那么，在以上的前提下，今天，给大家分享6个“闭髋”的动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练哦！1、坐姿脊柱扭转-髋内收长坐姿，坐立在毛毯上屈右膝，右脚靠近臀部吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转左手环绕右大腿，右手放在身体后侧保持2-3分钟将右脚放在左大腿的外侧屈左膝，左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱，呼气扭转保持2-3分钟，换另一侧2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收长坐姿，将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面左腿伸直，脚尖回勾脊柱立直，双手在身体两侧或者前屈向下，保持1-2分钟屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地，双膝交叠一条直线吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下手肘在膝盖的两侧保持2-3分钟，换另一侧4、鹿式-髋内旋坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开大腿内侧贴地，屈右膝将右脚放在左大腿的前侧吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转吸气再次延展脊柱呼气身体向前向下双手肘撑地，小臂贴地保持1-2分钟，换另一侧5、英雄坐-内旋跪立在垫面上，双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间，脚背贴地小脚趾向下压，脊柱立直双手合十放于胸前，保持1-2分钟6、仰卧英雄在动作5的基础上，仰卧在垫面上躺不下去的伽人，可以借助抱枕或者瑜伽毯，保持1-2分钟PS：现实生活中，很少有伽人将“开髋”理解成为髋部6个方位整体的灵活练习，而事实上，这才是真正的“开髋”。更多瑜伽干货视频网课请关注一直瑜点左下角进瑜伽用品精选

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