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晨练应该注意什么?晨练要注意什么?

2024-06-03

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很多人早上的时候都会起很早出去晨练,其中大多数人都是中老年人,而中老年人的身体大多已不再强壮,所以在晨练的时候除了需要认真锻炼之外,还需要注意保护自己的身体。那么晨练应该注意什么?晨练要注意什么?晨练的注意事项有哪些? 1、晨练不要过早 注意把握好晨练的时间,因为过早、天气越黑、气温也越低,不仅容易发生跌倒,而且容易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病。因此,晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼,并且同时需要注意保暖。 2、不宜空腹晨练 注意不要在空腹的时候进行陈亮,特别是老年人的新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢,空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。因此,老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等,但同时也要注意进食量不宜太多。 3、避免大雾天气晨练 雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气,不近但不到强健身体的作用,反而可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。 4、晨练要做好准备活动 在晨练前必须要先做好准备活动,让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去,这样可以有效地预防运动损伤,避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。 5、晨练运动量不宜大 老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右,可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟,再打一套太极拳,就可以达到很好的健身效果了。 6、晨练后不宜再睡回笼觉 很多人在一开始晨练的时候,由于身体尚未完全适应,大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛,因此喜欢再睡上一个回笼觉。其实,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。 7、晨练的好处 1、提高运动系统的功能 经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。 通过晨练活动,还能改善骨筋的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时,晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性,特别是对中老年妇女,可以减缓骨质疏松的发生发展。 2、改善中枢神经系统的功能 通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善断、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,各种防御功能良好,祛病延年,焕发青春。 3、提高和改善循环系统的功能 经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高血流量,促进血液循环,提高机体的摄笺能力。在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心脏跳动次数减少,休息时间延长,久之,就会使心肌纤维变粗,心肌发达。这样,就大大提高了心脏承受大量工作的能力,进而提高了人体的活动能力。 4、提高呼吸系统的能力 晨练活动可以使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少,走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力,而晨练却能改善这种情况。 5、促进消化系统的功能 晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大,对胃肠道产生按摩作用,使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强,消化液分泌增多,增进食欲。对轻微的肠胃不良病患者,可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人,消化道功能因年老而减弱,容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病。 6、全面提高身体素质 晨练活动既能全面锻炼身体,也能全面提高身体素质,长期进行展练活动,可以提高肌肉的力量和耐久力,增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化,从而可以大大减缓肌肉的老化过程,预防肌肉的衰退,消除“肌肉饥饿”现象的发生,增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动,能提高身体的协调性和节奏感。此外,长期从事晨练活动,还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力,以及对自然界气象变化的适应能力;还可以改善情绪,调节精神状态,从而提高人们的身体素质和生活质量。

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