跑步是很多人的锻炼方式之一，不少小伙伴都有跑步锻炼的好习惯，不过有的人在跑步机上跑，而有的人则在室外跑步。跑步机跑步和室外跑步有什么区别呢？网上流传的跑步机跑步伤膝盖，这是真的吗?

户外跑步和室内跑步，两者看起来似乎都是跑步，训练效果也相似，但其中差别还挺大，我们通过几个对比来看看。

习惯了户外跑的人，会觉得跑步机永远面对的是同一堵墙，同一台吹风机，乏味无趣，户外空气新鲜风景更好；而习惯了跑步机的则认为可以边跑步边看剧，还不需要担心路跑车来人往的安全性问题，比户外安全。

跑步机要比路跑更加省力，在跑步机上，我们身体的重心基本是稳定不变，前后的波动较小，而路跑则需要我们随时根据不同速度来调整重心，同时，室内跑步不需要克服空气带来的阻力，除了无动力跑步机，一般常用的跑步机是电机驱动的，履带在电机驱动下自动向后滚动，因此履带的作用力会传递一部分给跑者，也就是说电机驱动式的跑步机不太需要和路跑一样有一个后蹬力，这也相对的省了很大一部分力。

省力带来的结果，就是机跑和路跑两者在肌肉发力上会有不同，两者感觉最明显的就是大腿后侧的肌肉：股二头肌和股直肌，路跑的步幅较大，腿部参与的肌肉较多，而机跑步频高但步幅小，股二头肌和股直肌无法参与更多，如果习惯了机跑，再去路跑你会发现你的股二头肌和股直肌非常的脆弱，稍微跑几下就受不了，所以如果是室内跑步，还需要做一些深蹲等强化腿部肌肉的训练。

路跑时，如果我们想要加速，通常是身体重心前移，增大步幅，提高步频。

但在跑步机上，因为受限于跑台的长度以及身体重心的原因，步幅不敢加大，步频却更加紧凑。

传统跑步机的速度是恒定的，但是我们人跑步时速度并不是恒定的，速度一快，就很难维持跑步时落脚的位置，从而偏离了最佳跑姿。

其实这只是谣言。

一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好。

至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里。

这就把不受伤的三个原则统统违反了：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。

不科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事。

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