健身训练怎样预防受伤
2021-09-20
来源:
人气:27 次
健身训练怎样预防受伤
一、认真做好准备活动,对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动,训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止,用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查,常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。
五、注意身体的警号,疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验,要认清伤害事故发生的原因,找出其发生的规律,从而更好地进行预防。
好的癫痫病医院应该是啥样的大庆癫痫哪个医院比较好郑州有专治癫痫病的医院吗
TAG:
相关内容
- 跑步机的好处与坏处 跑步机跑步有什么危害
- 男人大肚腩怎么消除 3个好习惯减掉大肚腩
- 跑步机跑步可以减肥吗 跑步机跑步减肥的正确方法
- 男性弱精症吃什么补的好 弱精症的食疗方法
- 减肥的人不能吃哪些零食 4种零食当心越吃越肥
- 男人吃什么补肾效果好 这些东西让你的肾更加强壮
- 男人补肾效果最快最好的方法 补肾快速见效的方法
- 头痛的原因有哪些 头疼的治疗方法
- 男人补肾壮阳增粗吃什么 补肾比较好的食物盘点
- 经常头疼的原因是什么 这样做可以缓解头痛
- 在家如何自制冰淇淋 五步教你制作冰淇淋
- 睡前喝醋有什么好处 原来喝醋对身体这么棒
- 喝可乐对男人的性功能有没有影响 喝可乐的好处和坏处
- 为什么说男怕柿子女怕梨 男怕柿子女怕梨的意思
- 男人的小弟弟为什么大多都是弯的
-
-
-
- tarte海洋雨林系列价格多少钱 tarte海洋雨林口红色号试色
- 纪梵希2018春季花卉限量有哪些?多少钱
- 哪种粉底适合痘痘肌 痘痘肌粉底液
- 长痘痘可以涂隔离霜吗 长痘痘期间可以用的隔离霜
- 皮肤黄适合奶茶棕吗 2018奶茶棕色发型图片
- 为什么一化妆就长痘痘 化妆就长痘痘原因
- 蜜糖醇棕适合什么肤色 蜜糖醇棕染后效果图
- 夹心唇膏哪个牌子好 大牌夹心口红盘点
- 棕色美瞳适合化什么妆 棕色美瞳适合什么人
- 棕色美瞳配什么眼影 棕色美瞳配什么口红
- 黑色美瞳画什么眼妆 黑色美瞳画什么妆好看
- 黑头发搭配什么发型消除沉重感
- 紫色美瞳适合什么人 紫色美瞳配什么妆容
- 紫色美瞳配什么眼影 紫色美瞳配眼影图片
- 直发夹板怎么弄内扣 直发夹板弄卷发图解