当前位置: 首页 >> 养生科普

仰卧起坐会影响身高吗?仰卧起坐能长高吗?

2024-07-10

来源:

人气:1

仰卧起坐是一种很常见的运动,顾名思义,就是人仰卧在平面上,然后向前屈的动作,这个锻炼方式不仅能增强肺活量,还能减掉肚子上的赘肉,很多减肥的运动中都有它的身影。仰卧起坐的方法要正确,因为一些不当的方法会使身体不适,还会影响身体的健康。那么,仰卧起坐会影响身高吗?。1、仰卧起坐会影响身高吗 仰卧起坐对身高没有影响,对长身高也没有什么作用。 仰卧起坐与身高没有直接联系,不会影响身高。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,对身高没有必然影响。 2、哪些运动影响身高 虽然一般的运动都是有助于长身高的,但是像举重、杠铃等负重锻炼,对长身高有一定的不利影响,建议青少年不要长期锻炼。 对于骨骺线已经闭合的成年人来说,不管做什么运动对长身高没有什么作用。但是对于青少年来说,像打篮球、跳高、跳绳、羽毛球、引体向上等运动对身高还是有一定的帮助的。 3、仰卧起坐有哪些好处 坚持长时间坐仰卧起坐可以帮助锻炼腹部肌肉,促进腹部血液循环;而且在做仰卧起坐时还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力;更是可以帮助女性朋友治疗和缓解妇科疾病。 4、仰卧起坐有什么注意事项 速度不宜过快 仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 运动量要适中 做仰卧起坐是不可只求数量而不注意身体条件,要量力而行,避免因运动强度过大而造成运动损伤。 5、仰卧起坐的好处 对胃肠作用 仰仰卧起坐卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下。 可治妇科病 首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。 可锻炼腹股沟 仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。 可减肚子 配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。 练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。 平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

山东什么医院看羊癫疯好

山东哪个医院看羊角风比较好

山东癫痫病大概需要多少费用

山东治小儿癫痫病哪家医院好?

山东哪里癫痫治的好

TAG:
相关内容