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引体向上手臂疼怎么办？手臂疼痛怎么缓解？

2024-07-10

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引体向上是锻炼肱二头肌和背阔肌的运动，很多想练背肌的男士就会持续做引体向上。在锻炼肌肉的时候，只有肌肉拉伸到了极限才能锻炼到位，引体向上会拉伸背部的肌肉，长期坚持就会练出好的背阔肌。但是，引体向上会使手臂疼痛，出现这样的情况怎么办呢？。1、进行热身如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。 2、揉捏手臂在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛。 3、喝淡盐水在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛。 4、热敷手臂如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛。 5、掌握正确的引体向上方法不要一次性做太多引体向上，导致运动强度过大。可以分组练习，具体每组做多少个根据自身情况来定。而且要注意引体向上不是手臂胳膊用力，而是背阔肌和肱二头肌来发力。 6、运动后怎么缓解手臂肌肉酸痛不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象，其他的运动也是有可能出现的。要学会怎么避免和缓解： 1、可以经常锻炼身体，即使是强度不高的运动也是可以的，这样肌肉能经常处于运动的状态，不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身，控制运动量。 2、即使补充足够的水分，虽然清水也能补充水分，但是运动中流失盐分也比较多，因此最好是能喝淡盐水。 3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，建议及时的去医院进行检查。 7、引体向上的价值 A：发展背部和手臂的肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力，他是最好的锻炼背部肌肉的方法！ B：握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助，如MMA、攀岩。 C：提高全身力量。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。 D：平衡肌肉。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。

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